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产后抑郁标签别乱贴,有情绪不是病

  没有经历的人,很难理解在10个月与胎宝宝亲密相处后的“分离”带给妈妈的情感冲击是怎样的巨大,绝非仅是“卸货”后的轻松。

  在分离的那一刻,也许还没有真正在内心成熟起来的她,从此将承担着另一个生命的责任,她会为宝宝正常的哭泣而自责,她会为奶水不足而焦虑,她会为宝宝脸上一个小小的红点而寝食难安……这一切都是“大条”的爸爸们“无知无觉”的。

  希望每一位女性了解自己,更希望每一位男性也能了解产后女性面临和经历的问题,并且去关爱我们身边的新妈妈。

  她,可能是你自己、是你的闺蜜、是你的爱人、是你的同事、甚至是你是上司。只有关爱自己的女性才可以更爱他人,只有懂得关爱女性的男性才有真成熟与大智慧。

  【产后情绪低落不是“产后抑郁症”】

  并不是所有的新手妈妈都会经历产后抑郁症的困扰,有约50-80%新妈妈都可能会在产后三天左右,经历一种叫做“轻度产后抑郁情绪(Baby blue)”,注意,只是“情绪”。

  这个情绪的起伏变化通常两周内会自行缓解,临床表现包括:烦躁、易怒、有时候想哭,但这些症状不会每天发生,也不会影响到新妈妈的日常生活或照顾宝宝的能力,妈妈还是能和宝宝产生依附关系,在照顾中得到作为一个新妈妈的满足感和幸福感。

  这种情绪的发生也有着非常明确的生理原因:从怀孕分娩,女性体内的激素水平变化很大,女性雌激素和黄体酮增长10倍,这个变化导致了孕期女性的情绪起伏和各种各样的身体变化;在分娩后,激素水平又在12-48小时前后迅速恢复,这对于新妈妈而言,在刚刚经历了分娩的巨大消耗后,又要承受生理的自然变化引发 的情绪反应,也的确是很辛苦的一件事情。同时,也很正常。

  所以,无论是自己还是家人甚至是好闺蜜,都不要妄自给产后新妈妈随意贴上“产后抑郁症”这个“病”的标签!我们不怕生病,但怕的是自己把“病”这件外衣穿在身上不肯脱下来;更怕的是,你本没有病,却不断的有人硬要给你“穿”上这个外衣。

  【产后抑郁症有具体表征和界定】

  如果,我们上述的抑郁情绪在3-7天内都没有得到很好缓解和释放的时候,就有可能进展为“产后抑郁症”。其表现与其他抑郁障碍相同,情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火,严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力,悲观绝望……这些相关表征要连续持续7天以上,才可以被确认和诊断。

  典型的产后抑郁症通常在6周内发病,情况较轻的可在3~6个月自行恢复,但严重的也可持-续1~2年,再次妊娠的女性有20%~30%的复发率。

  全球产后抑郁症发病率一直在逐年增加,真正的“产后抑郁症”在近年中国北京和上海等城市的数据也有显示,都保持在10%以上的发生率,而在新加坡及中国台湾地区发生率则在30%左右。随时80后新爸妈们的大量出现,国内产后抑郁问题也越来越高发。

  产后抑郁情绪不是洪水猛兽,做好提前的准备一切都可以轻松应对!做快乐阳光的向日葵家庭吧,一起行动起来!

  【向日葵家庭——新妈妈篇】

  1、提前了解自己将要经历的生理变化,理性面对积极应对,度过这一段敏感时间

  2、分娩是与宝宝的第一次“分离”,生理与心理都会有情绪起伏,应当理性面对

  3、新妈妈没有育儿经验或护理知识储备不足,这些压力都可能令新妈妈进入产后抑郁的旋涡,唯一解决方案就是提前在孕期一起学习相关知识。

  4、产褥期不要追求完美。产褥期的个人清洁方式、家人生活环境、饮食习惯、与产褥期护理者的关系等细节都需要适应和接受的,在产前做好心理准备更重要。

  5、选择你想要的月子方式。无论是月嫂还是月子中心,尽可能和先生共同商定好,在自己的选择下度过产褥期,也是情绪稳定的基础。

  6、把生活放手交给照护者。新妈妈不放心月嫂或是育儿嫂,如果她们足够专业你就应该放心,你越不放手自己就越辛苦,身体一辛苦坏情绪就会找到我们。

  7、在我看来“体重恢复”是导致产后抑郁的“伪命题”,母乳喂养是最科学最高大上的产后恢复方法,当然,孕期体重控制一定要规矩。

  8、准妈妈前期做好各项心理准备是轻松过度的重要基础,产后问题也许不尽于此,问题出现就要一个个的解决,不要混为一谈乱发脾气甚至是委屈自己。

  【向日葵家庭——新爸爸篇】

  1、不要因为宝宝的到来而转移对妈妈的关注,每天回家先问候妈妈再问候宝宝,宝宝不会因为你晚看他一眼就钻回妈妈肚子里,但妈妈会因此而失落好久好久……

  2、无论是男宝宝还是女宝宝,出生后玩命爱就是了!别再强调对宝宝性别的期待,对妈妈很不公平,另外,这宝宝也是你自己做的功课哇!

  3、再忙,每天也应该留出固定时间陪妻子说说话,陪伴和倾听是最好的“百忧解”,新妈妈跟新宝宝一样,分分钟心里都有“求关注”的愿望。

  4、学习简单的护理宝宝方法,每天和妻子一起享受育儿时光,即便是你做的乱七八糟也重在参与,让她感觉到你们在一起,可能你的笨样就是对她最大的安慰。

  5、若请你的母亲护理月子,务必做好平衡和安排,别让妻子难做是最好的爱护;其实妻子因为爱你才答应让婆婆来,没有一个妻子愿意婆婆侍候自己的月子,不信你问问!

  6、不是每位新妈妈都可以快速下奶,爸爸应该给新妈妈最大的母乳喂养支持,不要抱怨指责她,妈妈情绪不好更难下奶,你应该知道宝宝吃不饱妈妈比任何人都着急难过。

  【向日葵家庭快乐甜点】

  台湾曾有专门调查发现,产后来自丈夫、母亲以及婆婆的帮助对于预防产后抑郁症的发生非常重要。家庭一起了解相关知识提前应对,有利于形成其家庭的支持和保护性环境,可极大地降低产后抑郁症的发病率,提高产后家庭的幸福指数哦!

  美国匹兹堡大学研究表明,孕期保持乐观的情绪可以降低产后抑郁症的发生,乐观的准妈妈即使遇到多次的不良事件也比悲观的孕妇患病率低。所以,从孕期开始就保持良好的情绪状态。做一个向日葵妈妈吧!宝宝也会很快乐!

  新妈妈的焦虑情绪会迅速被敏感的宝宝捕捉到。你的焦虑、愤怒以及悲伤情绪,都会令宝宝不安进而引发哭闹和抗拒。因此,新妈妈在亲近宝宝的时候,一定要梳理好自己,让宝宝一直在一种平和安定的情绪氛围中体会妈妈的爱!

  秋季来临,建议产后妈妈多多晒太阳。进入秋天后人的大脑会分泌较多褪黑素,这会让产后妈妈更容易产生失落或悲伤的情绪,多和宝宝晒太阳赶走褪黑素,每天都快乐,而且还能补钙哦!