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孕期补钙吃什么好?

补钙这点大家都了解,不过科学有效的给孕妇补钙是一门学问,下面就带大家了解一下孕妇补钙产品。孕妇如何补钙,各种详细介绍和应对办法。希望对各位孕妇们有帮助~

一、孕妇补钙摄入量要标准

中国营养学会推荐,孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右,因此孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。应选择元素钙含量高的高浓度钙源以充分满足补钙量的需求,从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担。

二、食物补钙同样重要

食物中含钙量较高的食品包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。其实孕妇补钙不是单纯的依赖孕妇补钙产品的,当然日常饮食同样重要。

三、那么孕期吃些什么补钙呢?

1、牛奶及奶制品

半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,专家建议孕妇,在平时补钙的食物最好是将牛奶最为首选,酸奶、奶酪、奶片等,这些都是不错的补钙食物。

2、海带、虾皮及海产品

几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质,其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,不但口感让人备受欢迎,而且其中所含有的钙质还更加丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3、豆制品

无论是大豆还是加工而成的豆制品,其中所含有的钙质都是我们人体钙质的主要来源,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg,但是要注意,由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品的。

4、蔬菜

在蔬菜中同样含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。可以说蔬菜也是补钙的食物之一,但由于在蔬菜中含有大量的草酸、植酸等物质,这些物质都会影响人体对钙质的吸收,因此孕妇不适合食用。

5、坚果类

坚果也是补钙的食物。坚果中同样含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

这些补钙的食物虽然没有任何的副作用,但这是需要科学摄取注意用量,如果在平时过量食用的话,同样会给孕妇以及胎儿造成不良的影响。