老版内容:怀孕 - 不孕不育 - 孕前准备 - 怀孕初期 - 怀孕中晚期 - 胎教 - 育儿知识 - 新生儿护理 - 宝宝辅食 - 待产包 - 男童服装 - 女童服装 - 淘宝特卖
您所在的位置:主页 > 怀孕知识 > 孕期营养 > 孕期怎么补钙才是最科学的?

孕期怎么补钙才是最科学的?

随着孕妇日益隆起的肚子,一个新的生命正在孕育着。女性在怀孕之后,伴随着体内胎儿的成长,对营养的需求也是越来越明显,要较之前更多地补充各种必需的营养素。也许你还不知道,你身体中的“钙”也悄无声息地在流失,孕期补钙是有学问的,孕期怎么补钙最好最科学呢?

孕期宝宝的骨骼和牙齿的发育需要大量的钙质,如果没有及时补充的话,就会对胎儿的发育造成影响。缺钙的孕妈容易出现腰痛、牙齿松动等症状,要警惕,出现这些症状的时候就是身体在向你发出信号,你需要补钙了。很多女性已经注意到补钙的重要性了,但是对于什么时候补钙却不清楚,专家指出,最理想的补钙时间是要在准备怀孕的时候就开始。

孕期怎么补钙?遵循孕期补钙“金标准”

1、安全可靠,符合大众选择

孕期是身体高度敏感的时期,对于钙源的选择上要比较慎重,最好是在无污染的食物中选择充足的钙,这样才适合长期服用。牡蛎、扇贝等也含有很多的钙剂,但是由于它们的生存环境容易受到影响,因此是不适合作为钙源来选择的。

2、含有适量维生素D来促进钙的吸收

专家说明,维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下,保证适量维生素D摄入,对于而言尤其重要。在服用含钙食物以及补钙产品的同时,维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。

3、选择性价比高的补钙产品

好的补钙产品,都会经过严格的临床验证。对于钙剂的摄入量,不以服用的种类为准,具体要看摄入的钙的总量。正常的情况下,孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给,而单单从饮食中摄取的钙的含量是不足够的,这就要求在饮食摄取的同时适当服用钙剂产品。孕妇在选择补钙药品或保健品的时候,不一定要医生的处方,但是一定要仔细阅读说明,注意用量和选择钙的种类。

推荐含钙较多的几种食物:含钙丰富的饮食包括牛奶、大豆制品、坚果、虾、海产品等,深绿色蔬菜如芹菜叶、雪菜等含钙量也较多,小鱼干及大骨汤也是钙质的良好来源,建议在孕期的时候多吃这些食物。再者说,中国人膳食以谷类为主,含钙量偏低,这种低钙饮食,远远不能满足人体对钙质的需求。