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孕期吃什么比较营养?

孕期营养宝宝健康发育至关重要,孕妇孕期一定要注意饮食上的搭配,注意孕期的营养,那么,孕期如何来补充营养呢?一起来了解。

一、蛋白质摄取很重要

蛋白质是构成生物体的主要原料,具有建造组织的功能,孕妇在怀孕期间必须摄取足够的蛋白质,以供应胎儿成长发育。

专家建议,孕妇应该多摄取奶、蛋及黄豆制品,其中黄豆制品所含的蛋白质属于高生理价值,更是不错的选择。

二、多吃海藻类的食物

维他命b12的主要功能,在于促进红血球再生、维护神经系统健康,以及帮助脂肪、碳水化合物、蛋白质的吸收,孕妇如果摄取不足,容易出现恶性贫血、倦怠等问题。

专家建议,在孕期孕妇可多吃蛋、牛奶、海藻类、紫菜等食物。

三、补充铁质

怀孕期间,母体体内的铁质要大量供给给胎儿造血,因此,孕妇必须特别注重铁质摄取,尤其是在怀孕后期。

专家建议,孕妇可多吃红凤菜、苋菜、紫菜、葡萄干、红枣、樱桃、葡萄、苹果等。

四、补充叶酸

叶酸是维生素B族的一种,是细胞制造过程中不可缺少的营养素,对于孕期营养和健康极为重要。

专家建议,多吃深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果、添加叶酸的牛奶,添加叶酸的谷物等。

五、补充钙质

钙质非常重要,它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保您孕期获得足够的钙质,您摄入的钙应比平时多50%。

专家建议,奶和奶制品是食物中钙的最好来源,不仅含量丰富,而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。

温馨提示:以上就是针对孕期营养补充的相关介绍,希望能够给您带来一些帮助,如果您还有什么疑问或是不清楚的地方,您可以向在线专家进行咨询,祝您度过一个愉快的孕期。