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怀孕期间怎么吃最好?

众所周知,孕妇们在孕期饮食胎儿宝宝早期的营养摄入有着很大的关系。所以孕妇孕期饮食尤为关键,什么营养应该补充,什么东西不能吃,都得十分讲究。那么,怀孕期间怎么吃最好呢?下面就请妇产科专家来为您解答。

权威专家介绍,怀孕期间的孕妇们最关心的就是宝宝的健康,关心宝宝健康的同时就要注意很多生活习惯,比如孕期的饮食该怎么吃,吃什么就要特别注意了。

那么,怀孕期间怎么吃最好?

1、合理的膳食调配:怀孕期间要保证粮谷类食物,蔬菜、水果类食物,如胡萝卜素、维生素;动物性食品,如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心,水产类、蛋类;乳类和乳制品等食物的均衡吸收,以保障营养的均衡。

2、饮食要清淡:饮食的调味宜清淡些,少吃过咸的食物,每天饮食中的盐量应控制在7克以下,不宜大量饮水。

3、孕期的营养应丰富充足:孕期食物的质和数量非常重要,最好都要增加,以保证的需要和胎儿生长发育的需要。要避免偏食,要比平时摄入量更多的营养平衡食物。

4、糖类不能少:糖类作为供给能量的最主要来源,应保证摄入占所需总热能的55~60%,以节约蛋白质,让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分,也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质,具有保肝解毒的作用。

5、摄入适量的脂肪:以植物性油脂为主,在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此应摄入适量的植物脂肪。

6、少食多餐:如果一次性吃得过多过饱,不但造成肠胃负担,更容易使血糖升高。吃得过少营养不足,则会引起胎儿宫内生长受限。

专家提醒:水果含有丰富的矿物质和维生素,而这两种营养素其实是空腹时摄取较容易被吸收,所以吃水果的时机要看孕妇的需求是什么了。另外,由于孕妇容易食道逆流,建议其饭后不要平躺,以靠背坐姿休息为宜,即便是要散步也应在饭后30分钟以上再进行较适合。

温馨提示:孕期孕妇饮食是很重要的护理内容,因而要多多了解,为孕妇健康与宝宝发育做好充足准备。如果您对于上述信息有什么疑问,可以咨询医院的在线专家,专家将会为您解答。